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“三个减少”助力应对生活中的不确定性

2023

01/08

18:05

来源

苏州资讯网

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  □正引导

  近期,随着新冠病毒的快速传播以及病毒的持续变异,越来越多的负面情绪困扰着的大家中的许多人。生活充满着各种“不确定性”,许多事情总在不经意间发生。这种不确定性会使大家对环境和事件的发展感到不可控和不可预知,从而让大家逐渐失去安全感,产生焦虑、沮丧、厌恶等负面情绪。面对生活的不确定性,大家该如何消除焦虑并积极应对?

  一是减少对混淆信息的关注。“阳或不阳,阳的各种症状”,对这些话题的讨论会让大家充满焦虑和担忧。网络时代,大家时刻处于信息海洋中,而大脑的认知资源容量十分有限,不可能同时对所有输入的信息进行加工和分析,在长期的进化发展过程中,大家会在纷繁的信息中快速发现威胁信息并快速作出反应,优先选择威胁信息这种反应方式被大脑记住并传承下来。这就是所谓的注意偏向。如何避免过量信息带给大家的负面影响,除了拒绝一些负面信息,还要减少对混淆信息的关注,以官媒平台信息为研判依据,从而减弱注意偏向。

  二是减少未知甚至消极的假设。“如果……将会怎样?”的陈述会加剧大家的压力感和担忧。如果大家对未来有太多消极的假设,担心自己阳了怎么办、孩子阳了怎么办、老人阳了怎么办,这份焦虑会让大家变得惶惶不可终日,这份担忧会让大家无法专注手头的工作,强烈的情绪会让大家变得盲目消极。减少未知甚至消极的假设,专注于手头实际的事务,能帮助你保持沉着并控制焦虑,事情往往会朝着更好的方向发展。

  三是减少盲从并采取积极行动。疫情发生以来,许多人的行动盲目跟风。今天忙囤菜,明天去抢药;一会是退烧药,一会又是止泻药;许多人不关注官方发布,却更偏好“内部消息”……太多的事实已经证明:与其担心无法控制的事情,不如尝试把自己的注意力集中到具体的事情上并付诸行动,让每一步都踏实可靠。比如,做好必要的防护工作、储备适度物资、按时起居、充足睡眠、锻炼健体,制定工作或者学习计划。减少盲从,保持定力,专注于大家能够控制的当下,可以把大家从无效的担忧和焦虑中拉出来,从而更积极有效解决问题。当大家有事可做,能够专注于此刻正在做的事情时,对于未来不确定性的焦虑和担忧就会减弱甚至消失。

  人生从来不是一帆风顺,世界正面临百年未有之大变局。生活有时就像开盲盒,有意外也有惊喜。当下,不确定性是唯一的确定性,提高思辨能力,懂得如何在不确定中生活,是大家唯一能够创造出来的安全感。保持积极健康的心态,勇于面对生活中的不确定性,或许这才是减少疫情影响大家生活的最有效方式。阳或不阳,变或不变,大家都可以认真过好每一天!

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