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追光丨健身er们“阳康”后,如何科学稳妥地恢复运动?

2023

01/11

20:34

来源

新华社

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新冠感染后“阳康”了

好想赶快回健身房“撸铁”

可现在到底适不适合锻炼?

应该怎样科学恢复运动?

这是近期不少小伙伴们关心的问题

让大家听听专家们怎么说

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问题一:恢复期到底能不能运动?

山西白求恩医院康复医学科主任王萍芝表示

新冠感染后长期住院或居家养病

会导致肌肉力量和耐力的下降

适量运动有利于身体恢复

但切忌操之过急

一般情况下

恢复期运动量

不宜超过平时的三分之一

逐渐增量即可

对患有糖尿病、高血压、冠心病

等慢性病人群

及60岁以上老年人

最好在运动前咨询医生

根据自身情况

制定具体运动处方

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问题二:如何保证运动适量?

恢复运动之前及过程中

可持续对身体状况进行评估

广东省体育局日前发布的

《新型冠状病毒感染转阴后(阳康人员)重返运动指南》指出

可使用6分钟步行距离试验

简易评估运动能力

正常人6分钟步行距离大于450米

主观感受轻松、不费力

心率在每分钟110次以下

可以尝试开始恢复运动

世卫组织提示

恢复运动过程中

可使用“Borg主观疲劳感知评估量表”

粗略作为逐步提高活动水平的指南

如在锻炼后感到严重疲劳

以及其他症状加重

此时应避免进一步活动

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问题三:恢复运动应如何“循序渐进”?

恢复初期可开展一些相对温和的运动

如慢步走、做广播操、健身操等

而且要控制时间和强度

足球、篮球、羽毛球、长跑等

较为剧烈的运动

建议暂缓恢复

根据世卫组织发布的

《康复引导手册:COVID-19相关疾病的自我管理(第二版)》

可考虑将恢复锻炼分为

五个阶段

每个阶段至少保持7天

第一阶段:为恢复锻炼做准备

例如:呼吸练习、温和的步行、拉伸和平衡练习

第二阶段:低强度活动

例如:散步、轻微的家务

第三阶段:中等强度的活动

例如:快走、上下楼梯、慢跑等

第四阶段:具有协调和有效技能的中等强度练习

例如:跑步、骑自行车、游泳等

第五阶段:回归到基线练习

可以完成感染之前的正常运动锻炼了

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问题四:“阳康”人员恢复运动还有哪些注意事项?

王萍芝提醒

运动时要及时监测心率变化

以及主观感觉

如再次感染新冠

或运动时出现

心悸、头晕、胸痛等不适

须马上停止运动

必要时寻求医疗帮助

长期健身者普遍认为自身体质好

易在未完全康复的情况下

进行较高强度运动

造成病情反复

因此切忌盲目自信

避免过度运动

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