必赢56net手机版

用户名 密码 账号属于 注册
订阅新媒体业务联通 移动 电信 设为必赢56net手机版 加入收藏

运动≠减肥 有效转化还需窍门

2015-01-21 16:03:16来源:必赢56net手机版
权威新媒体 传播新速度资讯热线:81853981 商务热线:81853198我要评论字号:T|T
    所有正在减肥路上蹉跎的人,其实心中都有这样一个想法:只有每天大量运动才是最有效的减肥方法。但事实是,不是所有运动都能等效转化为减下来的肥肉,一样的运动给不同人的效果是不一样的。营养咨询委员会成员苏珊·鲍尔曼博士指出,运动不等于减肥,有效转化还需窍门。

    细算你的收入和支出

    制定符合自己要求的运动减肥方案,第一步就是细算自己的收入和支出:收入指的是你每天摄入的热量,而支出则是你每天消耗的热量。
 
    计算摄入的热量可不是仅将自己一天所吃食物的热量加起来那么简单,而是要适当地进行高估,多余的部分源自炒菜的油、盐,额外的软饮料,或者其它你认为没有热量的东西;而运动中支出的热量则需要低估。由体育运动转化为减少的体重之间,很难用简单的方式去计算其中的转换率。影响运动减肥的效果拥有非常多的因素,而现在时常被人误解的就是“等额兑换”,认为运动消耗的热量可以直接等额兑换为脂肪燃烧的热量。其实,人在静止时也会消耗热量,但在估算运动消耗的热量中,这一块并没有被剔除。

    运动和饮食巧搭配助减肥

    仅仅依靠加大运动量来减少体重是很难做到的,苏珊博士建议更多的将运动和饮食结合搭配有利于减肥。现在国际上流行的健康饮食方式是使用代餐,用具有高纤维、低热量、易有持续饱腹感的食物代替正餐,达到在不影响身体状况的情况下减少热量摄入。如国际上常用的蛋白混合饮料代餐,使用大豆蛋白、谷类纤维、果胶、果糖为主要原料,在控制热量方面效果非常突出,配以健康的运动方式,控制体重效果明显。

    搞定饮食后,还要挑选适合的运动。通常,建议进行长时间(1个小时以上)的有氧运动。而负重运动也是非常好的选择,负重运动对抗的是地球对人身体的引力。像步行、跑步、跳舞和登楼梯这样的有氧运动就属于负重运动。在锻炼程度相同的情况下,负重运动要比游泳、骑自行车或者水上有氧运动消耗更多的热量。

    最后,当你的体重已经靠着自律的运动和饮食达到一个优秀的数字,但也请继续将这些良好的习惯保持下去。在追求健康的道路上,任重而道远。
[责任编辑:钱莉莎]
分享到:
必赢56net手机版版权与免责声明
①凡本网注明“稿件来源:必赢56net手机版(包括无锡日报、江南晚报、无锡商报、华东旅游报、江南保健报)”的所有文字、图片和音视频稿件,版权均属必赢56net手机版所有,任何媒体、网站或个人未经本网协议授权不得转载、链接、转贴或以其他方式复制发表。已经本网协议授权的媒体、网站,在下载使用时必须注明“稿件来源:必赢56net手机版”,网络媒体在来源“必赢56net手机版”上需加上链接www.wxrb.com,违者本网将依法追究责任。
②本网未注明“稿件来源:必赢56net手机版(包括无锡日报、江南晚报、无锡商报、华东旅游报、江南保健报)”的文/图等稿件均为转载稿,本网转载出于传递更多信息之目的,并不意味着赞同其观点或证实其内容的真实性。如其他媒体、网站或个人从本网下载使用,必须保留本网注明的“稿件来源”,并自负版权等法律责任。如擅自篡改为“稿件来源:必赢56net手机版”,本网将依法追究责任。如对稿件内容有疑议,请及时与大家联系。
③ 如本网转载稿涉及版权等问题,请编辑在两周内速来电或来函与必赢56net手机版联系。

相关阅读:

健康频道 妇科 产科 男科 胃肠 肛肠 耳鼻喉 肝病 骨科 不孕不育 女性 整形

  • 缓解经期乳房胀痛有哪
  • 乳房内发现有肿块是怎
  • 乳房肿块形成的原因有
  • 出现乳房疼痛可能是什
  • 治疗乳房疼痛的方法有
  • 乳房一碰就疼是怎么回
  • 得了乳腺纤维瘤早期有
  • 得了副乳怎么治疗需要
  • 怎样有效治疗乳房包块
  • 无锡治疗乳头内陷大概
  • 男性乳房发育症的治疗
  • 男孩子乳房过大的原因
  • 男性胸部过大治疗困难
  • 男性乳腺增生有哪几种
  • 男性乳房发育症可不可
  • 男性乳房发育症跟哪些
  • 乳腺纤维瘤会恶变成为
  • 乳腺纤维瘤手术费用大
  • 导致患上乳腺纤维瘤的
  • 乳腺纤维瘤的引发与哪
  • 乳腺纤维瘤的临床表现
  • 得了乳腺小叶增生应多
  • 得了男性乳腺增生该怎
  • 男性乳腺增生的症状有
  • 男性乳腺增生可以分为
  • 治疗男性乳腺增生有什
  • 导致乳腺炎的原因有哪
  • 引起女性乳腺囊肿的原
  • 急性乳腺炎分为哪几个
  • 得了乳腺囊肿不做手术
  • 乳腺囊肿的常见发病人
  • 专家教你认识什么是乳
  • 乳头溢液可能有哪些症
  • 乳头有乳液溢出是怎么
  • 乳房出现血性溢液是怎
  • 女生的乳房挤出水来是
  • 女性为什么会出现乳头
  • 哺乳期一侧乳房有肿块
  • 乳房肿块产生的原因及
  • 乳腺肿块发生的原因是
  • 乳房里有硬块疼痛是怎
  • 乳房里长了肿块的病因
  • 可能引起乳房肿块的原
  • 什么方法治疗乳腺纤维
  • 乳腺纤维瘤最好在什么
  • 乳腺纤维瘤常见的症状
  • 常州乳腺纤维瘤安珂微
  • 南京女孩咨询安珂乳腺
  • 包皮异常应当心阴茎疾
  • 发生嵌顿包茎怎么办
  • 包皮过长为什么要做手
  • 包茎患者为何容易发炎
  • 包皮过长的3种隐患
  • 包皮跟包茎手术能同时
  • 包茎和包皮过长该怎样
  • 包茎和包皮过长有哪些
  • 包茎和包皮过长怎样区
  • 如何区别假性包茎与真
  • 包皮包茎有哪些危害
  • 早泄的治疗方法
  • 包茎嵌顿是怎么引起的
  • 江都男性包皮龟头炎怎
  • 番禺男科医院哪家好
  • 市桥男科医院
  • 乳头溢液会有哪些危害
  • 乳头血性溢液小心是乳
  • 乳房流清水是怎么回事
  • 乳房溢液是怎么回事
  • 一般乳房溢乳是由什么
  • 女人出现乳头溢液是怎
  • 乳头有乳汁流出是怎么
  • 乳头溢液如何检查怎样
  • 乳腺纤维瘤最佳的治疗
  • 乳腺纤维瘤的的分类有
  • 乳腺纤维瘤发生的原因
  • 乳腺纤维瘤日趋年轻化
  • 乳腺增生和乳腺纤维瘤
  • 预防乳腺纤维瘤饮食该
  • 乳腺纤维腺瘤病因
  • 盲目丰胸导致乳腺纤维

十八湾论坛十八湾论坛

  • 无锡地铁2号线美食攻略 烧烤炒饭馄饨不容错过 无锡地铁2号线美食攻略
  • 姚贝娜追悼会举行 歌迷含泪送别(组图) 姚贝娜追悼会举行 歌迷
  • 无锡地铁2号线美食攻略 烧烤炒饭馄饨不容错
  • 姚贝娜追悼会举行 歌迷含泪送别(组图)
  • 无锡小学生梦想迎娶白富美 看垃圾电视剧急坏
  • 公务员:别说公款吃喝 现在连自己出去吃饭都
权威新媒体传播新速度必赢56net手机版资讯热线:0510-81853981 81853198文明办网举报热线:0510-81853962
二维码
XML 地图 | Sitemap 地图